この記事はダイエット企画の連載です。
今回のダイエットの具体的な目標については、以下の記事を参考にして下さい。
この連載では、「過去に1ヶ月で6Kg痩せた」方法を解説していきます。
そして、この方法で来週から実際にダイエットを開始します。
今回は、私が実際にダイエットで利用するMRPについて紹介します。
MRPとは？
以下の記事で説明しましたが、念のためおさらいします。
MRPとは「Meal Replacement Powder」の略です。
その名の通り「食事の代替」として活用するものです。
よく誤解されるのですが、MRPはプロテインではありません。プロテインはたんぱく質が豊富に入っている一方、それ以外の栄養素は少ない。
よって、プロテインは「一食の代替」目的では使えない。
（使っては行けない）
一方、MRPは、まさに「一食の代替」目的で作られた製品です。一回の食事と同等の栄養素が入っています。
（ビタミンやミネラルもたっぷり入っています。）
このMRPを昼食の置き換えとして利用します。
MRPはマイオプレックス。これ一択。
私がMRPを選定する時に重視する要素は以下の通りです。
- 美味しいこと。飽きがこないこと。
- カロリーが少ないこと。しかし、一食分の必要最低限は入っている。
- 炭水化物・糖質が少ないこと。しかし、一食分の必要最低限は入っている。
- コスト（安いこと）
私は、上記を比較するために、日本で購入可能なMRPの殆どを試しました。
MRPの種類が、Kentai・マイオプレックスライト・マイオプレックスくらいしかないのですが。
結果、上記の要素を全て満たしている製品は「マイオプレックス」だけでした。
マイオプレックスとは？
アメリカEAS社の出しているMRPです。日本では馴染みが薄い商品ですが、アメリカなどの海外では、ダイエット時に当然のように利用されています。むしろ必需品です。
（日本ではMRPというジャンル自体知ってる人が少ない・・・）
あのヒュージャックマンも体型維持の為に夜食として利用しているそうです。
そもそも、私とマイオプレックスの出会いは、昔行ってたゴールドジムでした。
トレーナーさんが、筋トレ後にマイオプレックスを飲むことを勧めてきたのです。
それから「負荷の高い筋トレ時」と「ダイエットの食事の置き換え時」にはマイオプレックスを使っています。
では、何故、私が他のMRPではなくマイオプレックスを薦めるか？
まず、味が最高！
置き換えダイエットを行うに当たって「美味しいこと」は最優先事項です。
いくら成分の含有量が高くても、コスパが良くても、美味しくなければ長続きしません。
個人的な感想ですが、マイオプレックスは「めちゃめちゃ美味しい」。
バニラ・チョコ・ストロベリーの3種類があるのですが、特にストロベリーは最高です。
本当のストロベリーの果肉が沢山入っていて、ダイエットをしてる気分にならない！
ただ、味の感想については主観が入るので、一旦自分に合うか試した方がいいと思います。
（20袋から購入可能）
栄養が沢山入っている
マイオプレックスは「食事の代替品」にふさわしいレベルの栄養素が入っています。
たんぱく質が42g！すごすぎ！
通常のプロテインでも20g入っていれば多いほうなのに、なんと42gも入っています！
一日に必要なたんぱく質は「自分の体重/1000程度」といわれています。
例えば60Kgの人に必要なたんぱく質は60g程度。
つまり、マイオプレックスだけの食事でも、一日の半分以上のたんぱく質を得ることが可能。
炭水化物は22g!
ダイエットに炭水化物は大敵です。
しかし、全く炭水化物をとらない生活は非常に危険。イライラや体調不良に繋がる。
何事も、極端な行動は避けるべきなのです。
食事制限・糖質制限を行っている人でも「一日100g程度は炭水化物を取るべし」と言われています。
マイオプレックスの場合、上記の1/5の炭水化物が含まれています。たんぱく質と比べると非常に少ない。
つまり、残りの炭水化物は他の食事で取っても良いということ。
ビタミン・ミネラルが豊富
プロテインだけの置き換えダイエットの場合、たんぱく質以外の成分が不足し、身体への影響が心配されます。
しかし、MRP(マイオプレックス）にはビタミンや（カルシウム・繊維・鉄分など）ミネラルが沢山入っています。
具体的な成分表はiHerbのマイオプレックスページを参考にしてください。
＞＞iHerbのMyoplexページ（このリンクからだと特別に10%OFF）
.一食250円！安い！
上記のiHerbから購入すると、一食わずか250円です。（送料無料）
私の通常の昼食の半分以下です。KentaiのMRPよりも安い。
私はダイエットにコスパを重視しないタイプ（寧ろ結果・継続性が大事）なのですが、当然安いに越したことはないですね。
ダイエットをしながら食費も浮かすことが出来る！なーんて素敵！
その他、マイオプレックスの魅力
一食づつ袋に入ってる
私は職場でマイオプレックスを飲む予定です。
普通のプロテインの場合は、デカいプロテインの袋を持っていく必要がありますが、マイオプレックスの場合は1食毎に袋に分けてくれてるので、持ち運びが非常に簡単です。
腹持ちがいい
先に言っておきます。普通の食事よりも腹持ちの良いMRP・スムージーなんてありえません。
少なくとも私は出会ったことがありません。
しかし、マイオプレックスはMRP・スムージーの中でも腹持ちが良い部類だと考えています。
過去に実践したダイエットでも、マイオプレックスを昼食代わりにして、普通に夜食まで持っています。
まとめ。ダイエットに使うMRPはマイオプレックスにする
既に購入して準備OKです！
今回のダイエット企画でも、昼食の置き換えとしてマイオプレックスを使います。
次回は「スムージーの選定」を紹介します。
コメント
クリーム、チョコ、いちご。どれがお好きですか？( ´ ▽ ` )ﾉ
連絡が遅くなってすいません。
結局はいちごに落ち着きました！